А если смартфон нашли вы:
- Для начала попробуйте найти владельца своими силами. Если не удалось это сделать, обратитесь в полицию, при этом учитывайте, что до момента обнаружения собственника вы имеете право хранить смартфон у себя.
- Но так как сегодня немало случаев, когда хозяин смартфона начинает обвинять нашедшего в том, что тот его украл, целесообразнее сразу нести находку сразу в ближайшее отделение полиции.
- Если владелец смартфона настаивает, что его гаджет вы украли, а не нашли, пишите ответное заявление о клевете (ст. 128.1 УК РФ). Осознание того, что он может превратиться в обвиняемого, быстро отрезвляет человека.
- Имейте также в виду, если владелец напишет заявление о пропаже и смартфон найдут у вас, при этом вы не сможете доказать, что пытались найти владельца, вас могут привлечь к уголовной ответственности.
Как проверить уникальность логотипа и инфографики
С графикой все немного сложнее. Но все же уникальность логотипа можно проверить через сервисы поиска изображений от , Яндекса или Tineye. Алгоритм действий прост: нужно отрезать текст — название компании, слоган — и загрузить полученную картинку в эти сервисы.
Если логотип уникальный — совпадений не будет. Если неуникальный или перекрашенный — вы это сразу увидите по количеству совпадений. Но нужно учитывать, что при распознавании картинок сервис выдаст вам все похожие варианты: возможно, чтобы найти совпадения, вам будет нужно просмотреть несколько страниц выдачи.
Для России также возможна проверка уникальности логотипа по базе . Такая услуга предоставляется юридическими фирмами, которые специализируются на защите авторских прав. Услуга недорогая, некоторые компании предлагают ее бесплатно. Недостаток — не учитывается, что логотип может использоваться в других странах. Плюс — вы сразу получаете информацию о том, можно ли регистрировать право на товарный знак в Российской Федерации.
Для проверки инфографики используются те же методы. Но к поиску по картинкам можно добавить еще одно простое исследование, которое также помогает искать копии.
Способ простой и незамысловатый, но эффективный: попробуйте поискать присланную работу по запросу «название + инфографика» и то же самое на английском языке. Некоторые недобросовестные исполнители или копируют уже опубликованную работу, или просто переводят ее с английского, если такой вариант можно найти. Это гораздо проще, чем делать с нуля. Но теперь вы знаете, как это определить.
Вот слишком изысканный логотип для рядового портфолио. Поиск на Tineye тут же определил автора (другого).
Если смартфон всё же украли, необходимо срочно принять меры:
Нужно срочно позвонить оператору связи и заблокировать sim-карту, а в банк – чтобы заблокировали банковские карты, привязанные к номеру. Это делают в первую очередь, чтобы вор не смог воспользоваться вашими средствами. Отследить местоположение смартфона можно также оперативно: если у вас Android, откройте страницу android.com/find и войдите в свой аккаунт Google, отметьте устройство как потерянное. На iOS зайдите в приложение «Локатор» – «Найти iPhone» или откройте страницу iCloud.com. Там же, где отслеживаете устройство, есть функция стирания информации со смартфона удаленно. Единственный минус, после этого отследить устройство будет невозможно, а вор сможет получить доступ к вашему смартфону, но пустому. Зайдите с любого устройства в свой аккаунт и используйте функцию завершения сеансов на всех устройствах, чтобы мошенники не смогли воспользоваться вашей страницей и рассылать просьбы от вашего лица перечислить им деньги. После этих действий идите в ближайшее отделение полиции по месту кражи, пишите заявление
Важно также отметить, что некоторые люди, которые потеряли телефон, идут писать заявление, утверждая, что его украли. Они надеются, что с помощью современных технологий полиция их пропажу найдет быстрее
На самом деле, это не так.
Как и почему происходят провалы в памяти?
Они могут быть разными. Если человек не может вспомнить только отдельные детали, но в целом сохраняет воспоминания о вечере, его память называют лоскутной. Стертые участки — палимпсесты. Чаще это короткие периоды перед сном (не удается вспомнить, как добрался до кровати) или обрывки разговоров, незначительные события. Восстановить забытое уже не удастся. При большом количестве выпитого, при регулярном употреблении алкоголя количество таких эпизодов увеличивается, они становятся более длительными. У пациента могут «теряться» воспоминания о часах, вечерах и даже сутках. Чем дальше заходит зависимость, тем меньше спиртного нужно для того, чтобы началась амнезия.
Причина алкогольной амнезии в токсическом действии этанола на клетки головного мозга. Его сравнивают с наркозом: он отключает часть функций, блокирует сохранение, «запись» воспоминаний. Поэтому их и не удается восстановить: их просто никогда не было. В некоторых случаях действие алкоголя дополняется черепно-мозговой травмой (если была травма, случайный удар или неудачное падение). Нейронные связи под влиянием этанола разрушаются, и, если пациент не перестает пить, начинает страдать не только краткосрочная, но и долгосрочная память: утрачиваются навыки, становится сложно ориентироваться в прошлом, человек забывает известную ему информацию. Это увеличивает риск серьезных когнитивных нарушений и развития деменции в будущем.
При временном отказе от спиртного, уменьшении дозы, переходе на слабоалкогольные напитки способность запоминать события прошлого вечера возвращается, кажется, что память начинает работать лучше. По опыту врачей медцентра «НаркоДок», это временное улучшение. Если не перестать пить, со временем проблема вернется и станет более серьезной.
Подайте ему на «горячее»… ничего.
Для парней самый тревожный сигнал, когда они внезапно обнаруживают, что отношения развиваются вовсе не по их сценарию: «Я завоевал, победил и теперь можно спокойно ничего не делать».
Дело в том, что в отношениях наступает определённый момент, когда партнёр решает, что вот теперь — «трофей» у него в руках. Как правило, это происходит через несколько недель после близости.
Итак, происходит следующее: после того, как он получает от вас желаемое, начинает думать: «О, ну теперь всё в шоколаде — мне уже не надо прилагать столько усилий».
Следующий шаг — парень начинает свою игру: отступает на шаг назад. Девушка, естественно, пытается компенсировать это тем, что старается изо всех сил и работает над отношениями. То есть — делает работу за двоих.
Так вот, дорогие девушки: не делайте этого.
Не попадайте в эту ловушку, потому что именно по этой причине многие парни уходят.
Дело в том, что если вы вложили во что-то или кого-то кучу времени, эмоций и усилий, то не будете ценить и беречь. А если нет — принимаете как должное и не особо боитесь потерять.
Просто смиритесь с тем, что есть.
Станьте холодными.
Попробуйте не отвечать на звонки и сообщения парня хоть несколько дней.
Пускай задумается над тем, что происходит, и чем вызвано изменение в вашем поведении.
Если чувствуете себя немного не в своей тарелке, помните, что он проделывал с вами подобное не раз. Как бы невзначай, случайно. Действуйте так же.
Подумайте: что вы чувствуете, когда он внезапно исчезает, не отвечает на ваши звонки и смс?
Вы волнуетесь, не так ли?
Я вовсе не призываю мучить парня и доводить до инфаркта. Речь о том, чтобы показать, что у вас есть своя жизнь, свои дела, и вы можете немного забывать о нём в это время.
Поверьте, это станет для него поводом задуматься о вас и ваших отношениях. А сомнения — повод для страха. Страха потерять вас.
Заставьте ЕГО беспокоиться о том, что он может вас потерять.
Сроки и условия сдачи работы
Фрилансер и жесткие сроки — почти несовместимые понятия. Почти — потому что можно использовать различные приемы, чтобы снизить риск срыва сроков.
Например, у вас задача на 4-6 часов работы. Вы понимаете, что исполнителю достаточно двух дней на то, чтобы ее сделать. Именно этот срок вы ему и называете. Но в своих планах отмечаете, что финальный вариант будет готов через 4 дня. Это как раз тот случай, когда выгодно быть пессимистом: если исполнитель сделает все идеально в срок — вы будете приятно удивлены, а если что-то нужно будет переделать — не расстроитесь из-за сорванного дедлайна.
Условия приемки и оплаты работы нужно оговорить заранее. Это поможет избежать конфликтных ситуаций в процессе обсуждения результата. Например, вы можете четко обозначить, что текст будет принят и оплачен только при выполнении всех пунктов чек-листа.
Если исполнитель соглашается, то в случае некачественного выполнения работы он уже не сможет давить на жалость и пытаться манипулировать фразами вроде «ну я же потратил время на работу», «у меня сложная ситуация», «заказ выполнен, вы просто кидала и не хотите платить» и дальше по списку.
Видели глазки, что руки брали: или дорабатывайте по чек-листу, или нет оплаты. В уме держим, что у нас еще есть время в запасе на доработки или замену исполнителя. При большом объеме работ разбейте и работу, и оплату на этапы. Это снизит риски для вас и повысит лояльность фрилансера.
Как и что смотреть в портфолио
В ваш лонг-лист войдут исполнители, которые относительно внимательно прочли описание задачи и справились с первым тестом. Остается самое сложное — отобрать из них профессионала, которому можно спокойно доверить работу. А значит — пришло время смотреть портфолио.
1
Обратите внимание на специализацию
На фоне графических работ подбор доменного имени и создание сайта выглядят случайным вкраплением.
Виды предлагаемых работ должны быть из одной области. Иначе вы рискуете получить логотип от веб-мастера, который просто умеет ваять в Фотошопе. Конечно, встречаются исключения.
Здесь видно, что исполнитель занимается в основном видеомонтажом, но еще — сюрприз — играет на укулеле. Это мило. Но не подозрительно.
Еще одна возможная ситуация — исполнитель с не соответствующим портфолио. Вы хотите заказать логотип, а в списке выполненных работ у исполнителя только инфографика. Вам нужен лендинг, а пришел рерайтер с соответствующим портфолио. Вам, конечно, скажут, что «уже много раз такое делал, только в портфолио не добавил» и «вот открываю для себя новое направление и нарабатываю портфолио — всегда качественно и в срок», но это ничего не значит.
Будем честны: вы снова нарветесь либо на посредника, либо на исполнителя, который понятия не имеет, как сделать работу.
Типичный студент, готовый к подвигам.
2. Оцените уровень и качество проектов в портфолио
Список претендентов сократился после первого этапа, и пришло время субъективизма. Здесь все уникально и индивидуально: выбираете те работы и тех исполнителей, которые лично вам нравятся.
Например, подобное «звездное» предложение может сразу насторожить.
В зависимости от бюджета, индустрии и особенностей техзадания подходы к отбору будут отличаться. Где-то вам нужно будет отобрать лучший вариант из приемлемых для разового проекта, а где-то найти звезду для постоянного сотрудничества. Универсальную рекомендацию здесь можно дать только одну: выбирайте тех, с кем вы говорите на одном языке.
Как помочь себе в кризис?
Советуют Алена Ванченко, Илья Слободчиков, Александр Рикель.
1. Не стесняйтесь просить о помощи, если чувствуете, что она вам нужна
Обращайтесь к близким за поддержкой, договаривайтесь с банками, если сложно погасить кредит, с хозяином квартиры — если нечем платить аренду, с боссом — если нужны отпускные, сверхурочные, работа по совместительству и т. д. Все прекрасно понимают, в каком положении оказалась страна (да что там — мир!), и, скорее всего, пойдут навстречу.
2. Распишите план действий на ближайшее время
Даже примерный план лучше, чем никакого. Планирование помогает бороться с тревогой и стрессом. Вместе с тем незаконченные дела и вопросы, по которым вы не приняли внятного решения, въедаются в память и усиливают напряженность.
Попробуйте разобраться, что вы потеряли вместе с деньгами.
Чем они были для вас, кроме инструмента выживания, и почему? Например, деньги позволяли вам демонстрировать успех и благополучие
Для вас это важно, потому что вы не очень уверены в себе и зависите от мнения окружающих. Докопаться до правды самостоятельно может быть сложно — если не получается, можно обратиться к психологу
3. Составьте режим дня
График помогает почувствовать, что вы хоть что-то контролируете, даже если вокруг тотальная неопределенность
Поэтому важно вставать в определенное время (даже если есть возможность спать весь день), есть, работать и отдыхать по четкому распорядку
4. Постарайтесь найти время и силы на физкультуру
Это заезженный совет, но он работает: пока мы нарезаем круги вокруг дома или приседаем под видео на ютубе, наш мозг перестает вырабатывать «стрессовые» гормоны — кортизол и адреналин — и переключается на эндорфин. К тому же, когда у нас начинает что-то получаться (плюс одно отжимание, плюс один километр и т. д.), мы чувствуем себя более уверенно.
5. Не налегайте на сигареты
Курильщики говорят, что сигареты помогают снять напряжение. Это так, но только для них и только потому, что они зависят от никотина. Облегчение после первой затяжки — это дофамин, который выдала система вознаграждения за то, что курильщик удовлетворил свою потребность. Если некурящий человек после конфликта на работе возьмется за сигарету, это никак не поможет ему расслабиться.
Никотин сужает сосуды, повышает давление и вызывает кислородное голодание — эти факторы вместе со внешним стрессом только усугубят самочувствие. Кроме того, вспомните, сколько стоят сигареты: пачка — около 150 рублей, если выкуривать одну в день, это 4500 в месяц. Так что если вы уже курите, постарайтесь хотя бы не повышать свою дневную норму, а если не курите, то лучше и не начинать.
6. Вспомните, чем вам всегда нравилось заниматься, но не хватало времени
Если у вас пока нет работы, вас никто не торопит и не дергает сразу в нескольких чатах, почему бы не уделить время хобби? Это в любом случае полезно. Как минимум развеетесь, а если повезет, найдете новую профессию.
7. Отключите раздражители
Отполированные снимки в инстаграме нервируют даже довольных собой людей. Если вы лезете на стены от зависти, глядя на чью-то роскошную жизнь, просто перестаньте туда смотреть, пока не отпустит. То же касается рассылок, предлагающих купить дизайнерскую мебель, винтажные украшения, коллекционное вино или еще что-то очень любимое, но не насущное.
У такого воздержания есть минимум два плюса. Во-первых, отсеется всё, что вы потребляли по привычке, просто потому, что могли себе это позволить. Во-вторых, вы успеете испытать радость предвкушения перед покупкой того, что захотите по-настоящему.
Ольга, предприниматель:
«В этом году меня уволили с должности руководителя пресс-службы компании, в которой я проработала 10 лет. Это был большой стресс не только для меня, но и для многих моих коллег: мы делали лучшие и самые большие отраслевые выставки в стране.
Я испытывала целую палитру эмоций: от недоумения „как же так, я суперпрофессионал“ через „а может, это и к лучшему“ до страха „как жить дальше и на что есть“. Особенно когда у тебя неработающий муж, престарелая и не очень здоровая мама и дети — и ты кормишь всех.
Напомните, что он всего лишь арендатор.
Быть парой, когда вы не женаты, — это то же самое, что снимать квартиру. Это вовсе не «так навсегда», как кто-то может решить.
Брак — это уже как покупка дома. Это всё ещё не навсегда, но подразумевает более серьезные обязательства.
Напомните своему парню, что сейчас он — всего лишь арендатор. Напоминайте ему об этом регулярно, чтобы не воспринимал вас как должное.
Вот несколько способов заставить его понять, что запросто может потерять вас, потому как «не прописан на жилплощади навечно»:
МОЙ ПУТЬ ИЛИ ШОССЕ.
Если большую часть времени вы позволяете парню добиваться своего, то пришло время немного отключить эту опцию.
Например, выберите сами ресторан, куда сходить поужинать. О, он ему не нравится? Что же, вы тогда сходите сами — нет проблем! Выбирайте фильмы, которые нравятся ВАМ, вино, которое нравится ВАМ. Дайте ему понять, что у вас тоже есть своё мнение и свои соображения. Ему не нравится всё это? О, тогда это исключительно его проблемы.
ПОФЛИРТУЙТЕ НЕМНОГО С ПАРНЯМИ.
Это уже настоящее испытание вашей силы воли, от которого отказывается большинство девушек.
Я не говорю, что следует встречаться с другими парнями, но вы имеете полное право нравиться парням и наслаждаться их вниманием. Это то, чего действительно хотите, и это не обман
Это просто проверка вашей рыночной стоимости, дорогие девушки.
ИЗМЕНИТЕ КОДЫ ДОСТУПА И ПАРОЛИ.
Заставьте его задуматься, что случилось, даже если ничего не случилось.
Вам нечего прятать в телефоне или компьютере? Ну и отлично. Но наша задача состоит в другом: он должен задавать вопросы. А чем больше вопросов он задаёт, тем больше думает о вас.
В ЭТОМ НЕТ НИЧЕГО ЗАЗОРНОГО: НАПОМИНАТЬ ПАРНЮ, ЧТО ВЫ У НЕГО ЕСТЬ, И ЭТИМ СЛЕДУЕТ ДОРОЖИТЬ.
Не ждите, что он просто так вдруг проснётся посреди ночи, разбудит вас и начнёт говорить, как сильно ценит и любит вас.
Нет. Этого никогда не произойдёт просто так.
Как говорят: «Никто не ценит то, что у него есть, пока не потеряет». Вам не нужно заходить так далеко и ждать так долго.
Помогите (вернее — заставьте) его вспомнить, что может потерять вас. Вспомнить, что вы великолепны и достойны лучшего. Что вы не та, которую можно принимать как должное. Вы — подарок и неожиданное везение (для него).
Не бойтесь, что парень вас бросит, когда заставите его бояться вас потерять. Вот ни капли не бойтесь, уверяю вас.
Просто сделайте это.
Это самый верный путь проверить, тот ли человек рядом с вами. И чем быстрее вы поможете ему «открыть», что может потерять вас, тем лучше для ваших отношений. Вам больше не придётся работать за двоих, и вы сможете сохранить свои отношения.
«А если он уйдёт?» — спросите вы меня.
Ответ прост: «Мои поздравления! Вам несказанно повезло. Такой вам — уж точно не нужен. Вы заслуживаете лучшего — того, кто будет бояться вас потерять!»
Будьте более эгоистичными.
Нас с детства приучали к мысли, что эгоизм — это очень плохо. Особенно, когда его проявляет девушка.
Так вот: это откровенная и наглая ложь. Речь ведь о здоровом эгоизме. Любить себя, думать о своих потребностях и желаниях — это конструктивно и полезно.
Когда четырёхлетнему ребёнку говорят: «Не будь эгоистом. Учись делиться и ладить с другими людьми», — это правильно. К десяти годам вы уже усвоили это либо нет. И, честно, говоря, ваши друзья вам об этом обязательно скажут, если что-то не так.
Если вы не будете заботиться о себе, то и не сможете помочь другим. Вспомните, что в самолёте сначала кислородную маску следует надеть самим, и только после этого — спасать остальных. В противном случае вы и сами погибнете, и никому не поможете.
Вы должны убедиться, что находитесь в безопасности в отношениях.
Пока этого не произойдёт — вы ничем не можете помочь. Никому.
Перестаньте так много делать и вкладывать в отношения, чтобы заставить кого-то полюбить вас.
Во-первых, это так не работает.
Во-вторых, в конечном итоге вовсе не это заставляет мужчину любить вас. Честно. Вовсе не то, что вы готовите ему ужин, убираетесь в его квартире, стираете, вытаскиваете волосы со слива в ванной, поднимаете его трусы, разбросанные по всей комнате, и всё такое.
Когда вы это делаете, он просто привыкает и ожидает, что вы и дальше всё будете делать за него.
Как только он поймёт, что вы за него не будете всегда работать над отношениями, то немедленно обеспокоится. И речь не об уборке или ужинах. Речь о том, что ему вы нужны. Он без вас не может жить. Мужчины влюбляются в девушку, потому что она — в некоторой степени — дополняет его.
В большинстве случаев парень влюбляется в девушку, потому что понимает, что она на самом деле прекрасно проживёт и без него. Что он ей и не нужен как-то особенно, чтобы из кожи вон лезть.
Когда он откроет это для себя — это почти победа. Он начнёт работать над отношениями, как никогда прежде и ни с кем. Дайте ему понять, что он может вас потерять. Помогите сделать это «открытие». Это вовсе не сложно.
Как проверить уникальность и качество текста
Для проверки уникальности текста, написанного на русском языке, можно использовать эти два сервиса.
- Text.ru — хорошо определяет не только скопированные фрагменты, но и рерайтинг. Одновременно с проверкой уникальности текст проверяется на ошибки и SEO-параметры: заспамленность, вода, количество вхождений слов. Проверка осуществляется онлайн. Единичные проверки бесплатны, при пакетном анализе сразу нескольких текстов нужно платить.
- Etxt Антиплагиат. Также хорош для определения уникальности. Главное отличие от Text.ru — определение схожести внутри документа. Это значит, что у исполнителя не получится скопировать или переписать один и тот же кусок текста, чтобы добить до нужного объема. Функция очень полезна при проверке массива однородных текстов — например, когда нужно сделать описание одной и той же услуги, но под разные города — когда нужно, чтобы тексты были уникальны между собой. Существует в виде онлайн-сервиса — ограниченное количество бесплатных проверок, и оффлайн программы — неограниченное количество проверок.
Уникальность текста должна составлять не менее 90%. Оптимальный показатель, конечно, 100%, но его иногда невозможно добиться по объективным причинам: если в тексте используются сложные составные термины, к примеру. При оценке уникальности также не учитываются легальные заимствования и цитаты.
Критерии качества текста у каждого свои, но можно выделить несколько основных признаков, по которым можно определить, насколько результат подходит под критерий хорошей работы.
- Текст релевантен запросам аудитории и раскрывает заявленную тему.
- В тексте нет ошибок: ни грамматических, ни пунктуационных, ни орфографических, ни синтаксических, ни речевых — никаких.
- Текст хорошо структурирован, структура помогает пользователю найти ответы на свои вопросы. Это подзаголовки, списки, выделения, цитаты, верстка.
- Текст написан живым интересным языком. Без воды, неуместных лирических отступлений, стоп-слов и канцелярита.
Проверить текст на стоп-слова и неудачные синтаксические конструкции проще всего через Главред — сервис, который помогает найти пустые по своему смысловому содержанию слова и фразы. Хорошим считается показатель выше 7 баллов из 10 возможных.
Если вы последовали нашему совету по составлению ТЗ, то дополнительная проверка текста на соответствие вашим требованиям и ожиданиям проводится по чек-листу.
Как определяется
Ответ на вопрос что такое хронофобия, является неоднозначным. Формально понятие определяется как боязнь времени: от греческого «хроно» – «время» и «фобия» – «страх». Но и само обозначение времени имеет абстрактный характер. Исходя из этого, хронофобия считается довольно сложной, специфической формой фобического расстройства. Все дело в том, что предмет большинства страхов доступен для понимания, существует в реальности или имеет четкое определение: арахнофоб боится пауков, агорафоб – открытых пространств. Формулировка страха времени является недостаточно понятной. Возникает закономерный вопрос: как можно бояться времени, в каких проявлениях подобная боязнь отображается?
Между тем специалисты выделяют несколько форм такого расстройства:
- страх перед быстро текущим временным потоком;
- боязнь медленно текущего времени;
- страх приближения определенного события.
Не выбрасывайте чек и документы
После покупки нового смартфона первым делом позаботьтесь о сохранности чека и документов. Проверьте, чтобы в них был указан IMEI-номер. Если ваш гаджет украдут, эти бумаги необходимо будет предъявить в отделении полиции.
Серийный номер и IMEI указаны на стикере под крышкой аккумуля- торного отсека. Перепишите и храните их вместе с документами
В случае, если вы купили бывший в употреблении смартфон с рук, перепишите его IMEI-номер. Обычно его указывают на стикере под крышкой аккумуляторного отсека или в настройках телефона. В Android его можно посмотреть в разделе «Настройки | О телефоне | Общая информация». Также следует записать серийный номер (обычно указан рядом с IMEI).
Что это такое
Паническая атака – это беспричинный, изматывающий приступ паники или тревоги, сопровождаемый чувством страха и различными физиологическими симптомами.
Чтобы понять, что человек ощущает в такие минуты, представьте ситуацию. Вы идете по улице и внезапно замечаете, что на вас в бешеном ритме несется здоровенный пес. На его морде – зловещий оскал, десна оголились и видны его острые огромные клыки. Слюни брызжут во все стороны, а в его глазах читается ярость и злоба. Каковы ваши ощущения?
Конечно, вы испытаете просто невероятный страх, почувствуете, что ваше сердце остановилось, ноги стали ватными, на лбу появилась испарина. Примерно то же самое ощущают люди, переживающие панический приступ. Но между вами и ними колоссальная разница: в вашем случае существует реальная угроза жизни, тогда как для них нет никакой объективной опасности. То есть их страхи ничем не подкреплены.
Однако это только на первый взгляд, такие индивиды могут сказать, что приступ начался внезапно. В дальнейшей беседе с ними выясняется, что панике предшествовал проезд в лифте или в общественном транспорте, нахождение в месте с большим скоплением людей или в самолете, или другие подобные причины.
Понятие «паника» берет свое начало от имени бога Пана – повелителя полей, лесов и стада. По легендам, он внезапно появлялся перед человеком весь в шерсти и с козлиными ногами, ввергая последнего в неудержимый страх. Человек пускался бежать, не зная куда, по краю обрыва, не осознавая, что бегство также может грозить смертью.
В литературе можно встретить понятия вегетативного или симпатоадреналового криза, кардионевроза. Они тождественны термину «паническая атака».
Помоги себе сам
В тот момент, когда вас настиг приступ, очень сложно себя контролировать. Но вы можете попробовать взять себя в руки и помочь себе быстро избавиться от него:
Выйти на свежий воздух или открыть окна, расстегнуть стесняющую одежду
Облить лицо прохладной водой.
Важно переключиться на дыхание. Постарайтесь дышать глубоко, медленно и полной грудью
Для повышения уровня углекислого газа в крови, подышите в пакет или сложенные ладони (имитируйте положение, когда вы дышите в них, пытаясь согреть).
Постарайтесь думать о чем-то хорошем или заговорите с кем-нибудь. Попробуйте посчитать до 100 или пересчитывайте проезжающие машины, деревья, если страх вас застиг в транспорте или на улице
Все это помогает переключить внимание с тревожных ощущений. Если причиной тревоги стало определенное место, поспешите его покинуть.
Для стабилизации тела упритесь в устойчивую поверхность руками или вдавливайте ногами пол
Такое положение даст вам ощущение уверенности и контроля.
Постоянно повторяйте себе, что сейчас это все закончится. Возникшая тревога не причинит вам вреда, она просто плод вашего воображения.
Если же вы стали свидетелем атаки у кого-либо, вы можете помочь человеку справиться с проблемой. Главное: не подвергайтесь панике сами! Вы должны быть спокойны. И своим спокойствием подавать ему пример.
Заговорите с ним, обнимите за плечо или сожмите руку. Покажите, как правильно дышать. Если позволяют условия, напоите человека водой или теплым чаем.
Главное, не растеряться в данной ситуации. Помните, ваше поведение может значительно облегчить состояние «паникера».
Как искоренить недуг
Лечение ПА начинается с признания своего состояния и осознания того, что человеку действительно нужна медицинская помощь. После обращения к врачу и исключения им реальных заболеваний, он может назначить консультацию невролога, психолога или психиатра.
Терапия состояния объединяет в себе медикаментозное и психотерапевтическое лечение.
Из лекарственных средств назначают:
Седативные средства. Они довольно эффективны, но только в случае легкой степени приступа. Основаны на травах и имеют небольшую концентрацию активных веществ. Быстрее начинают действовать настойки, чем таблетированные формы.
Антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата серотонина) в течение 6 месяцев.
Транквилизаторы. Проявляют несколько эффектов: антитревожный, успокаивающий, снотворный, противосудорожный, спазмолитический, вегетостабилизирующий, устраняют страх. Курс лечения — 2 недели, не более, чтобы не вызвать зависимость.
Нейролептики. Используются как дополнительная терапия. Снимают психомоторное возбуждение, устраняют страх, уменьшают чувствительность по отношению к раздражителям.
Ноотропные препараты. Стимулируют работу ЦНС, активизируют мыслительную деятельность
Улучшают когнитивные функции: память, внимание. Назначаются в комплексе с основной терапией.
Из методов психотерапии наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия. В ходе ее сеансов психотерапевт поможет своему клиенту воссоздать в безопасной обстановке симптомы ПА, и через некоторое время они не будут казаться человеку такими угрожающими. Страх нахождения в определенной ситуации или месте тоже удастся преодолеть.
Кроме этого, пациент сможет осознать причины своей тревоги и страхов, научиться контролировать их. Например, бывает так, что пациент получает так называемую вторичную выгоду из своего состояния
То есть подсознание специально выделывает подобные фокусы, чтобы не работать, привлечь внимание, получить заботу и т.д. Причин может быть масса
Помимо когнитивно-поведенческой терапии, также применяют семейную и психоанализ.
Оба метода, как медикаментозное лечение, так и психотерапия, по-своему эффективны. Чем раньше начата терапия панических атак, тем более велика вероятность избавиться от них раз и навсегда.
Существуют некоторые хитрости, которые позволят сократить частоту приступов, став своего рода профилактикой процесса. Во-первых, избегайте приема веществ, возбуждающих нервную систему: крепкий чай, кофе, алкоголь, наркотики. Во-вторых, необходимо привести в гармонию вашу нервную систему, нормализовать режим дня: высыпаться, заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, правильно питаться. Посещайте группы поддержки, созданные для людей с данным типом расстройства.
И самое последнее, но самое важное: соблюдайте лечение, назначенное врачом. Приступы панической атаки не приведут вас к смерти, но существенно исказят ваше существование
Наиболее действенный метод борьбы с ними – раннее, вовремя начатое лечение. Не стоит откладывать его, стараясь преодолеть болезнь самостоятельно. Подобные попытки только усугубят процесс, трансформируя его в более глубокие и тяжелые расстройства
Приступы панической атаки не приведут вас к смерти, но существенно исказят ваше существование. Наиболее действенный метод борьбы с ними – раннее, вовремя начатое лечение. Не стоит откладывать его, стараясь преодолеть болезнь самостоятельно. Подобные попытки только усугубят процесс, трансформируя его в более глубокие и тяжелые расстройства.
Специалисты центра цифровой экспертизы Роскачества рекомендуют следующее:
- Активировать дистанционную блокировку смартфона, чтобы оперативно блокировать доступ к данным в случае кражи.
- В настройках IMEI есть серийный номер вашего смартфона, перепишите его, чтобы в случае кражи была возможность отыскать смартфон.
- Настройте автоматическое резервное копирование данных.
- Кроме этого, сохраняйте фото, видео и документы в облачное хранилище, а не на телефон – раз в неделю переносите всё туда, а со смартфона удаляйте.
- Используйте вход по биометрическим данным.
- Создавайте сложный пин-код, не дожидаясь взлома (сейчас ведь это ведь дата рождения вашего ребенка, верно?).
- Можно застраховать свой смартфон, в случае кражи можно возместить ущерб – мелочь, но хотя бы не так обидно будет.
Признаки плохого графического дизайна
В «логотип» собраны колосок, символ высоких технологий и обычный рубленый шрифт.
«Мусорный» несбалансированный дизайн
Неправильные акценты, части картинки «спорят» за внимание, логотип визуально разваливается на части. Характерный признак — отсутствие модульной сетки
Элементы не выровнены между собой, неоправданно вылезают за пределы общего пространства или склеиваются слишком тесно.
С Буддой тут что-то не так — надпись свисает набок, вертикаль рисунка не выровнена по центру круга. Вы можете этого не заметить, но ощущение дискомфорта ощутите.
Технологический брак. Если вы хотите, чтобы изображение использовалось везде, а не только в шапке сайта, убедитесь, что картинку можно воспроизвести на визитке, нанести на сувенирную ручку или напечатать в 2 цвета на бланке. Градиенты, тени, тончайшие линии, радужные заливки — признаки плохой работы.
Тот случай, когда и градиент, и шрифт неуместны и не обоснованы ничем.
Игра шрифтов. В логотипе должен использоваться 1 шрифт, максимум — два, для основной надписи и слогана. И это не должны быть Times, Arial, Comic Sans. Плохой признак — смешение в логотипе шрифтов с засечками и рубленых (Times и Arial).
Скорее всего, дизайнер сошлется на пожелания клиента. И все же — сочетать типовой рисунок из клипарта и обычный шрифт в логотипе не стоит. Даже по желанию клиента.
